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Dr. Süha Çetin, Kardiologe am Okan University Hospital in Istanbul, betonte, dass es trotz des Vorhandenseins von Herz- und Gefäßerkrankungen in der Familie, des männlichen Geschlechts und des höheren Alters auch wichtige Risikofaktoren gibt, die geändert werden können und einfach zu bewältigen sind.

Aufhören zu rauchen

Dr. Süha Çetin sagte, dass das Aufhören mit dem Rauchen einer der sinnvollsten Schritte sei und erklärte: "Rauchen schädigt das Herz und die Blutgefäße erheblich. Rauchen führt auch zu einem erheblichen Sauerstoffmangel im Blut, was zu einem Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz führt, was das Herz belastet. Rauchen kann in jungen Jahren zu tödlichen Herzinfarkten führen."

Körperliche Aktivität steigern

Dr. Süha Çetin betonte, dass körperliche Aktivität heutzutage eine unvermeidliche Rolle spiele und empfahl, 150 Minuten moderate aerobe Übungen pro Woche und zügiges Gehen durchzuführen. Er fuhr fort:

"75 Minuten intensive aerobe Übungen pro Woche, wie Laufen, sind aus gesundheitlicher Sicht wichtig. Darüber hinaus sollten zwei- oder dreimal pro Woche leichte Kraftübungen durchgeführt werden. Gartenarbeit, Hausarbeit, das Treppensteigen anstelle des Aufzugs oder das Spazierengehen mit dem Hund sind wichtige körperliche Aktivitäten."

Gesunde Ernährung

Dr. Süha Çetin betonte, dass eine gesunde Ernährung in vielerlei Hinsicht vor Herzerkrankungen schützen kann. Er erklärte, dass durch die Aufmerksamkeit auf die Ernährung der Blutdruck und die Cholesterinwerte gesenkt und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, reduziert werden können. Çetin erläuterte, welche Lebensmittel bei einer gesunden Ernährung eingeschlossen werden sollten:

"Gemüse und Obst, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Fisch, ungesalzene und ungeröstete Nüsse wie Mandeln und Walnüsse, Olivenöl und Avocadoöl, Milchprodukte, Joghurt, Eier sollten häufig verzehrt werden. Lebensmittel, die vermieden oder auf ein Minimum reduziert werden sollten, sind salzige Lebensmittel und Produkte, Zucker und zuckerhaltige Getränke, kohlenhydratreiche Lebensmittel (Backwaren), Alkohol, verarbeitete Lebensmittel und Transfette."

Überschüssiges Gewicht verlieren

Dr. Süha Çetin sagte: "Übergewicht, insbesondere um die Taille herum, erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es kann auch zu hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes führen. Der Body-Mass-Index (BMI) zeigt an, ob jemand übergewichtig ist oder nicht. Wenn der BMI 25 oder höher ist, wird die Person als übergewichtig betrachtet. In dieser Hinsicht kann auch der Taillenumfang gemessen werden. Wenn der Taillenumfang bei Männern über 101,6 cm und bei Frauen über 88,9 cm liegt, gilt die Person als gefährdet für Herz-Kreislauf-Erkrankungen."

Regelmäßig schlafen

Dr. Süha Çetin erklärte, dass Schlafmangel zu Übergewicht, hohem Blutdruck, Herzinfarkt, Diabetes und Depression führen kann. "Erwachsene benötigen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Einer der Gründe für unzureichenden Schlaf ist das häufige vorübergehende Abbrechen der Atmung während des Schlafs (obstruktive Schlafapnoe). Dies tritt besonders häufig bei Menschen auf, die schnarchen. Obstruktive Schlafapnoe kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzrhythmusstörungen führen. Abnehmen und die Verwendung eines Geräts zur Aufrechterhaltung der Atemwege (cPAP) können bei Menschen mit Schlafapnoe hilfreich sein", fügte er hinzu.

Stress vermeiden

Çetin betonte, dass anhaltender Stress zu hohem Blutdruck und somit zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Er schloss seine Ausführungen wie folgt ab:

"Eine falsche Stressbewältigung, beispielsweise durch vermehrtes Essen, Alkoholkonsum oder Rauchen, erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der richtige Weg zur Stressbewältigung sollte befolgt werden: eine ordnungsgemäße Arbeitsorganisation, das Vorhersehen und Vorbereiten auf mögliche Komplikationen, die regelmäßige Betonung der körperlichen Aktivität, Yoga oder Meditation sind von großer Bedeutung."